fbpx

Vježbanje kod kuće nije niti lošije niti bolje od vježbanja u teretani ili nekom studiju. Mnogo je faktora koji utječu na kvalitetan trening koji će dati željene rezultate. Bez obzira u kojem prostoru treniraš važna je dosljednost i disciplina, no budimo iskreni, za vježbanje kod kuće potrebno je uložiti malo više ako to želimo raditi dobro.

Za trening kod kuće potreban je veći fokus na rad i uložiti više vremena u edukaciju

Prednost treniranja u teretani ili unutar neke grupe je uglavnom ta da se radi pod nadzorom trenera, stručne osobe koja bi te trebala pratiti, usmjeravali, korigirati, a na tebi je da se pridržavaš uputa, imaš povjerenja u trenera i budeš dosljedna. O ostalim stvarima ne moraš previše brinuti. Za razliku od treninga kod kuće, gdje si sama svoj trener. U tom slučaju, ključan faktor je posjedovanje osnovnog znanja i razumijevanja o tome kako strukturirati trening za postizanje željenog cilja. Na primjer, želiš li smršaviti, biti snažnija ili raditi na mobilnosti? Ovisno o navedenim primjerima, kojih može biti uistinu mnogo, potrebno je postaviti određene vježbe koje se koriste u tu svrhu na određeni način, u određenom period vremena te s uključenom postepenom progresijom.

Tu je jasno da će potpunim početnicima biti daleko teže, zbog nedostatka znanja i iskustva, no nije nemoguće. Dobro je krenuti od osnova i držati se pravila – jednostavno je bolje. Potrebno je konstantno se educirati, čitati kvalitetnu literaturu, gledati relevantne video materijale i povremeno se konzultirati stručnom osobom. Od velike je koristi voditi zabilješke, snimati fotografije i videe koji mogu otkriti sve greške kojih možda nisi svjesna. Tako ćeš imati jasan pregled nad onim što radiš i uvid u svoj napredak. Sasvim sigurno ćeš biti i motivirana svojim postignućima.

Jesi li introvertni ili ekstrovertni tip osobe?

Drugi aspekt vezan je uz tvoju osobnost. Voliš li više vježbati okružena ljudima jer se tako osjećaš bolje? Ako frendica danas ne ide, ne ideš ni ti? Dosađuješ se kada si sama sa sobom? Možda će vježbanje kod kuće biti manje privlačna ideja za tebe u tom slučaju. No, imaj na umu da je za uspjeh i željeni rezultat najbitnija tvoja snaga volje koja ne bi smjela ovisiti o vanjskim faktorima, niti o ikome drugome, bez obzira gdje treniraš.

Introvertni ljudi će se možda lakše odlučiti na vježbanje kod kuće jer je dom njihovo utočište i mjesto gdje se najbolje osjećaju. Ne vole gužve i buku. Kako god bilo, budi svjesna da si kod kuće sama svoja motivatorica i kompletan uspjeh ovisi o tebi. Velika je to odgovornost, no zadovoljstvo je time daleko veće.

Disciplina je presudna u ključnim trenucima o kojima ovisi napredak

Nadalje, disciplina je od presudne važnosti. Ako želiš ostvariti željeni cilj, trening mora biti odrađen u traženom intenzitetu. Što znači da ćeš trebati natjerati samu sebe van granice komfora. Drugim riječima, morat ćeš biti dovoljno fokusirana da ne sabotiraš samu sebe kada će trebati stisnuti zube i izdržati još jedan set, još dodatnih 15 sekundi u trenutku kada tvoje tijelo to nikako neće htjeti. Ti ćeš morati biti ta koja će mu to narediti i napraviti. Mnogi upravo zato treniraju uz trenera jer se sami ne bi mogli natjerati preko svojih granica udobnosti. Druga stvar, kod kuće je također lako skrenuti s puta. Muž se upravo zavalio na kauč s poslasticom na kraju napornog dana, djeca spavaju, a na tebi je red da uskočiš u tajice i uhvatiš girju. Dobra vijest je da je snaga volje, svjesnost i fokus na cilj, kao vještina koja se s vremenom razvija i jača poput svega ostalog što učestalo ponavljaš.

Što smo sve sposobne učiniti samoj sebi kako bi uspjele u vlastitoj sabotaži

Opremljenost prostora

Teretana ili studio koji je dobro opremljen nudi mnogo mogućnosti i načina vježbanja, dok kod kuće ovisiš o rekvizitima koje trenutno posjeduješ. Prema mom osobnom iskustvu, vjerujem da za mjesečni iznos članarine (a i manje) možeš jako dobro opremiti kutak u svom domu. To je oprema koja ostaje u tvom trajnom vlasništvu, a kasnije je uvijek možeš prodati i kupiti si nešto drugo. Vježbanje kod kuće je vrlo ekonomično.

Za početak počni s kvalitenom prostirkom, girjom manje težine i eventualno pilates loptom. Girja, kettlebell ili rusko zvono manje težine je ona od 6 do 8 kg. Za naprednije, odnosno ako si se već susrele sa vježbama snage, preporuka je uzeti girju od 16 kg. Napredak označava fazu u kojoj si vježbama povećala izdržljivost i izgradila mišiće. 

Vježbanje s girjom

Ostale pogodnosti vježbanja kod kuće

Kod kuće ne moraš brinuti o tome koliko je točno sati, već krećeš s treniranjem u vrijeme koje tebi najviše odgovara. Također ne trošiš vrijeme na putovanje i nimalo ne ovisiš o vremenskim uvjetima (danas je prehladno i lije kiša pa nevoljko izlaziš van). Nebitno je li danas radni dan ili blagdan, kod kuće je tvoj kutak za vježbanje uvijek otvoren. Ne moraš dijeliti opremu s drugima ili čekati na svoj red na neku spravu kada si u svojoj kući.

Potpuno je nevažno kako izgledaš jer te osim tvojih ukućana nitko ne vidi. Nakon vježbanja odmah možeš pod tuš, a i kuhinja za tvoj postworkout obrok je odmah tu. Odmah možeš prionuti na nešto drugo ako si ‘kratka s vremenom’, a još te čeka mnogo posla. I na kraju, vrlo je korisno vježbati kod kuće ako si majka male djece i ako ih ne možeš ostaviti same kod kuće a nemaš uvijek nekog na raspolaganju za čuvanje.

Vježbanje kod kuće je stvar odluke ali i dobre pripreme i organizacije

Ako odlučiš vježbati kod kuće, najvažnije je krenuti jednostavno i umjereno te postepeno podizati granice. Svakako se educiraj i kontinuirano prati svoj napredak. Opremu možeš nabavljati malo po malo. Daj si vremena dok se ne navikneš na ovakav režim treniranja i dok sve ne sjedne na svoje mjesto. Budi strpljiva i uporna. Iz osobnog iskustva, mogu reći da je za vježbanje kod kuće najvažnije da je tvoja odluka čvrsta kako bi u tome mogla ustrajati bez obzira na usputne poteškoće. Najveći izazov za mene bio je taj da naviknem djecu, ali i supruga da poštuju moje vrijeme treninga kod kuće, u smislu da mi ne upadaju i ne remete koncentraciju. U tu svrhu korisno je obaviti jedan konstruktivan razgovor s članovima obitelji i objasniti zašto ti je vježbanje kod kuće važno i zašto si se baš odučila tako, a ne otići npr. u teretanu.

Kada shvate da im je puno bolje pustiti mamu na miru pola sata ili sat nego da je nema mnogo dulje jer odlazi negdje drugdje trenirati, onda si osigurala svoj mir za vrijeme treninga. Za manju djecu kojoj se ne može objasniti da se mami ne smeta, a nema ih tko pričuvati, jedino što pali je uključiti ih u svoj trening kroz igru. Jasno je da takav trening ne može biti odrađen u potpunoj koncentraciji i većem intenzitetu, ali i dalje je bolje nego nikakav trening. Pametno je ograničiti trajanje treninga na 15-tak minuta kako bi izbjegla nepotreban stres te kombinirati treninge kada dijete spava, odnosno kada ćeš moći raditi u miru. Kako će dijete biti sve veće, tako će i treniranje kod kuće postati lakše i jednostavnije. Svakako vrijedi probati i usput se usavršavati dok ne nađeš svoj način. Moglo bi ti se svidjeti toliko da će to postati tvoj način života bez kojeg više ne želiš biti.

Možda ćete zanimati i ovo: Sve o Intermittent fasting – protokolu koji ne ograničava količinu ili vrstu hrane nego vremenski okvir

emilija, femisfera
Emilija Korač
Prikaži sve članke od autora

Kvaliteta slobodnog vremena mi je izuzetno važna. Nakon odrađenog posla, svih obaveza i vremena koju posvećujem svojoj obitelji, dio vremena ukradem za svoj mir i svoje psihičko i fizičko zdravlje. Nastojim svakodnevno u kaotičnu svakodnevicu uvesti jedan trening, u komforu vlastitig doma ili na otvorenom. O svemu tome, kako to postići, koje tajne i zamke stoje na putu, volim pisati iz svog osobnog iskustva ai i iz iskustva mnogih žena koje su također prošle sličan put.

Trenutno nema komentara.

Ostavi svoj komentar

Vaša email adresa neće biti javno vidljiva.

Postani dio Femisfere

Prijavi se za newsletter i svaki mjesec saznaj više o temama koje te zanimaju!