fbpx

Pozitivna psihologija i kako uz dnevnik zahvalnosti poboljšati zadovoljstvo životom

Više od 60 godina psihologija se bavi bolestima, poremećajima. Isto tako, prije 60 godina nijedan od poremećaja nije se mogao liječiti, dok se danas može liječiti 14 poremećaja, a dva poremećaja od njih mogu se izliječiti. Psihologija kao znanost puno je napredovala u zadnjih nekoliko desetljeća. Razvili su se i lijekovi i psihološke terapije. S druge strane, klasična psihologija ima zadatak dovesti čovjeka iz negativne strane na onu neutralnu. Što je s pozitivnom stranom? Pozitivna psihologija bavi se istraživanjem uobičajenih ljudskih snaga i vrlina te istražuje što ljudi čine dobro i kako to uspijevaju učiniti.

Posljedice proizašle iz prakticiranja klasične psihologije

Profesor Martin Seligman zaključuje kako psihologija i psihijatrija zbog svog napretka do danas može istinski tvrditi da nesretne ljude čine manje nesretnima. Ipak, dvije su negativne posljedice proizašle iz psihologije koja se bavi samo poremećajima i bolestima.

 Prva se povezuje na pogled na ljudsku prirodu. Ako ste praćeni lošim iskustvima- u nevolji ste i takva će iskustva ostaviti tragove na osobi i takva psihologija ima tendenciju viktimiziranja. S druge strane, zaboravili smo da ljudi imaju sposobnost odlučivanja i odabiranja pa tako život nije samo splet okolnosti koji se događa mimo čovjekovih sposobnosti interveniranja.

Druga značajna posljedica je zanemarivanje poboljšavanja normalnih života. Odnosno, psihologija je zaboravila pomagati ljudima koji nemaju većih problema u životu da žive ispunjenijim i produktivnijim životom. Upravo tu dolazi do izražaja pozitivna psihologija.

Pozitivna psihologija

Pozitivna psihologija bavi se prvenstveno pitanjem unaprjeđenja svakodnevnog života, poticanjem talenata. Također, ona otkriva uzroke pozitivnih stanja. Sretan život, po modelu profesora Seligmana, moguće je sagledati na tri načina.

Prvi je ugodan život, u njemu proživljavate onoliko pozitivnih emocija koliko god je to moguće i posjedujete vještine da ih iznova iskusite. Drugi je predan život i on se odnosi na život na poslu, roditeljstvo i ljubav te smislen život. U istraživanju u kojem je sudjelovalo više od 15 000 ispitanika postavljeno je pitanje; U kojoj mjeri potraga za užitkom doprinosi životnom zadovoljstvu.? Rezultati su bili iznenađujući, nije ugoda, nego upravo potraga za smislom najviše doprinosi životnom zadovoljstvu.

Pozitivna psihologija više je od pozitivne emocije i nakupljanja užitaka, to je sada već jasno. Također, metode pozitivne psihologije lako su primjenjiva svakodnevno. Zahvalnost je također važan aspekt u pozitivnoj psihologiji. Zahvalnost je u temelju uspješnog cjeloživotnog funkcioniranja. Gorčinu koju čovjek ponekad osjeća prema nekom može zamijeniti zahvalnošću. Temom zahvalnosti bavila se i Vlatka Juzbašić koja je osmislila dnevnik zahvalnosti.

Autorica Dnevnika zahvalnosti, Vlatka Juzbašić, privatna arhiva

Dnevnik zahvalnosti

Vlatka Juzbašić majka je 2 predivne kćeri, živi u Zagrebu te voli čitati knjige, educirati se, ići na razne radionice i seminare. Iako je po struci diplomirani ekonomist, Vlatka je i autorica prvog hrvatskog Dnevnika zahvalnosti. Nastao je kao poklon drugima na putu prema životu ispunjenom srećom i zahvalnošću.

Odakle ideja za dnevnik zahvalnosti? Kako se dnevnik zahvalnosti piše?

Tehnika zahvalnosti se isprepliće kroz moj život duže vrijeme. Sve je počelo jedne večeri u studenom  prošle godine dok sam ležala u krevetu. Odjednom mi je na pamet pala ideja da izradim Dnevnik zahvalnosti. Bila sam oduševljena. Znate one ideje i misli koje vam dođu i odmah vas potaknu na akciju i shvatite da je upravo to put kojim želite ići, e pa tako je bilo i meni. Znala sam da ideju moram odmah zapisati na papir jer ću je inače zaboraviti. Ideja je bila izraditi knjižicu u koju će ljudi zapisivati na čemu su taj dan zahvalni.

Prilikom izrade dnevnika zahvalnosti dolazile su mi ideje da će se dnevnik ispunjavati 66 dana jer je prema novijim znanstvenim istraživanjima toliko potrebno za kreiranje nove navike. U dnevniku zahvalnosti očekuju Vas razne vježbe i motivacijske poruke kojima ćete svakog dana prakticirati zahvalnost.

Dnevnik zahvalnosti piše se ujutro ili navečer, zapišete na čemu ste taj dan zahvalni. Iskazivanje zahvalnosti više preporučujem ujutro, a samo zapisivanje ne bi trebalo biti naporno. U dnevnik zahvalnosti misli se zapisuju po temama: zdravlje, ljubav, odnosi i posao. Cilj zapisivanja zahvalnosti jest usmjeravanje naših misli na one pozitivne. Dnevnik bi bilo dobro pisati svaki dan, da se stekne navika, ali i zbog dobrog osjećaja koje zapisivanje dnevnika zahvalnosti pruža.

Tko je radio na dnevniku i gdje se može nabaviti?

Dnevnik zahvalnosti izradila sam sama s ciljem da osvijestim druge ljude kolike dobrobiti ima u prakticiranju zahvalnosti. Sama sam osjetila dobrobiti prakticiranja zahvalnosti i željela sam i drugima to pokloniti.

Dnevnik zahvalnosti se može nabaviti u knjižarama Hoću knjigu i Školska knjiga diljem Hrvatske, zatim u Croatian original gift shop, Draga 1, otok Krk. Uz navedeno, može se nabaviti i u Laar&co, Verudela 15, Pula, te porukom na e-mail [email protected]

Kome je namijenjen dnevnik zahvalnosti i kako vođenje dnevnika utječe na čovjeka i njegovu svakodnevicu? 

Dnevnik zahvalnosti je namijenjen svima, odraslima i djeci od 7 godina i starijoj djeci. Naime, moja kćer od 8 godina je ispunila svoj Dnevnik zahvalnosti i oduševljena je njime.

Mnogobrojna znanstvena istraživanja pokazala su da su dobrobiti prakticiranja zahvalnosti:

  1. Veće samopouzdanje,
  2. Bolji odnosi s djecom i roditeljima,
  3. Viša razina energije,
  4. Bolje raspoloženje,
  5. Više prisutnosti u sadašnjem trenutku. Kada ste zahvalni ne možete se u isto vrijeme brinuti i biti prisutni u trenutku.
  6. Veća produktivnost na poslu,
  7. Materijalne stvari više nisu toliko bitne,
  8. Štiti od negativnosti,
  9. Eliminira stres,
  10. Poboljšava spavanje – ljudi koji prakticiraju zahvalnost 8% više spavaju i povećala im se kvaliteta spavanja za 25%,
  11. Osobe koje izražavaju zahvalnost 19% više vremena provode vježbajući,
  12. Imaju 10% manje fizičkog bola; i mnogobrojne druge dobrobiti
Dnevnik zahvalnosti

Što je za vas zahvalnost i što vam znači vođenje dnevnika?

Važno je naglasiti da  se zahvalnost treba osjetiti u srcu. Kada osjetiš trnce u tijelu, strujanje energije, promatraj kakve osjećaje u tebi budi taj osjećaj zahvalnosti. Prakticiranje zahvalnosti mi je donijelo drugačiji pogled na svijet, a to je da trebam biti zahvalna i na teškim trenucima u životu. I teški trenuci donose lekciju i idemo dalje snažniji i jači. Pitam se, što mogu naučiti iz ovoga?

U dnevnik zahvalnosti je  važno zapisivati umjesto zahvaljivati u mislima . Istraživanja su pokazala da zapisani ciljevi imaju 42% više šanse da se ostvare od onih koji nisu zapisani. Vođenje dnevnika promatrajte  kao ritual opuštanja i kada činite nešto dobro za svoje tijelo i um. Zahvalnost je besplatna i ne zahtIjeva puno vremena, dovoljno je 5 minuta dnevno.

Ako vas više zanima o zahvalnosti, možete Vlatku zapratiti i na Instagramu –  https://instagram.com/dnevnik.zahvalnosti_byvlatka/

Možda će te zanimati i ovo: Nova realnost: Kako se nositi s gubitkom bliske osobe

Imaš li sličnu priču ili nešto što želiš podijeliti, javi nam se na [email protected]

Prati nas na Facebooku i Instagramu. Pretplati se na naš newsletter.

Helena
Helena Šimunec
Prikaži sve članke od autora
Volim otkrivati i uživati u umjetnosti svih oblika. Mir nalazim u književnosti koja me, zapravo, često i uznemiri. Kao znatiželjnu i kreativnu osobu, inspirira me društvo, more i Grčka.  Neprestano pričam (čak i snu). Umjereni sam hedonist, neograničeni optimist i sanjar. Učenik koji uči hodati životnim putem učitelja.

Postani dio Femisfere

Prijavi se za newsletter i svaki mjesec saznaj više o temama koje te zanimaju!